Набор эспандера для степа HAWK отлично подойдет для тренировок со степ-платформой. Хороший выбор для укрепления мышц туловища, рук и ног. Комплект из трёх жгутов позволяет любому независимо от его физической подготовки и местонахождения поддерживать себя в форме и быстро прогрессировать в спортивных результатах благодаря сотням эффективных упражнений, которые можно сделать на этом простом с виду тренажере. Подходит для самых разных целей ― сила, скорость, гибкость.
В исходном положении каждого упражнения амортизатор должен быть натянут, но не растянут.
Упражнения:
1. Сгиб-разгиб
Упражнение укрепляет переднюю и заднюю поверхности бедра.
Встаньте прямо, обопритесь левой рукой на стену или стул. Резиновый амортизатор наденьте на ступни. Левая ступня стоит на полу, придавливая амортизатор. Сгибайте правое колено, поднимая ногу вперед и одновременно растягивая жгут.
2. Взлет-посадка
Укрепляет низ живота, переднюю и заднюю поверхность бедра.
Сядьте на коврик, укоротите амортизатор и закрепите его на щиколотках (обмотайте). Вытяните ноги перед собой, за спиной обопритесь на руки или на локти. Одна нога на полу, вторую поднимайте вверх практически прямую, натягивая амортизатор.
3. Амфора
Укрепляет наружную поверхность бедра, позволяет уменьшить «галифе».
Чем шире вы разводите ноги – тем лучше эффект. Сядьте, как в предыдущем упражнении, и таким же образом наденьте амортизатор на ноги. Обопритесь на локти за спиной, потяните пальцы ног на себя и с усилием разведите ноги, натягивая жгут. Можно скользить ногами по коврику, можно их слегка отрывать. Колени чуть-чуть согнуты.
4. Рогатка
Укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
Сядьте, ноги перед собой, сделайте жгут чуть длиннее, чем для предыдущего упражнения. Накиньте его на ступню правой ноги. Второй конец наденьте на кисть или ладонь правой руки и обопритесь ею о пол так, чтобы бинт не выскользнул. Раздвиньте ноги как можно шире. Правую ногу слегка согните, пальцы на себя, приподнимите ее над полом и двигайте ею вверх-вниз, стараясь коснуться левой ноги.
5. Потягушки
Укрепляет мышцы спины, помогает убрать складки под мышками.
Упражнение делается стоя. Зацепите амортизатор за какую-нибудь прочную дверную ручку или батарею. Встаньте подальше и слегка наклонитесь вперед. Вы должны держаться за ручки эспандера вытянутыми руками (локоть чуть-чуть согнут). Тяните амортизатор руками к бедрам, помогая себе в этом дополнительным скруглением спины (как бы «наваливаясь» на рукоятки, за которые тянете). Не сгибайте руки и не задерживайте дыхание. Усилие должно приходиться не на руки, а на мышцы спины!
6. Крылья
Укрепляет мышцы плеч.
Амортизатор положите на пол и встаньте на его середину обеими ногами, ступни на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки. Поднимайте руки одновременно в стороны, натягивая эспандер.
7. Грудь колесом
Подтягивает бюст, укрепляет грудные мышцы.
Встаньте или сядьте на коврик. Возьмите амортизатор и вытяните руки перед собой. В исходном положении ладони находятся примерно на ширине плеч. Растягивайте амортизатор, разводя руки в стороны так, чтобы коснуться резинкой груди.
8. Ручная работа
Подтягивает область рук сзади от локтя до плеча.
Встаньте на эспандер. Кулаки с рукоятками прижмите к бедрам, ладони и локти смотрят назад. Сгибайте руки в локтях, растягивая амортизатор. Кулаки скользят по бедрам, постарайтесь держать их как можно дальше сзади, ни в коем случае не сдвигайте вперед (будут работать не те мышцы, что нам нужны).
9. Качели
Подтягивает живот, прорабатывает внутренние мышцы корпуса.
Сядьте на пол, согните колени, ступни поставьте на пол. Жгут положите на пол под ступни и прижмите его. Руки согните, локти прижмите к телу, держите жгут. Отклоняйте корпус назад, растягивая жгут и стараясь коснуться поясницей пола. Лопатки класть на пол не надо! Локти от корпуса не отрывайте, сутулиться можно, но при возвращении в исходное положение надо выпрямляться.
10. Антиживот
Подтягивает живот, акцент на его низ.
Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Проденьте амортизатор под ступни (возможно, стоит их обмотать, чтоб эспандер не соскальзывал). Согните руки в локтях, держите края тренажера. Опускайте ноги на пол, наполовину выпрямляя их и растягивая амортизатор.
| Гарантия |
1 год |
| Количество жгутов, шт |
3 |
| Материал |
полипропилен, термопластичная резина, нейлон |
| Размер |
9мм х 6мм х 120см / 12мм х 8мм х 120см / 13мм х 9мм х 120см |
| Страна производства |
Китай |
| Торговая марка |
HAWK |
1. Курьером до дверей
Доставка в Москве и Санкт-Петербурге осуществляется в пределах КАД. Возможность доставки в населенные пункты указана на сайтах курьерских служб. Стоимость доставки до дверей может меняться в зависимости от удаленности населенного пункта и состава заказа (веса и габаритных размеров).
Сроки поставки: от 1 до 10 рабочих дней (зависит от города).
Стоимость доставки: от 300 рублей
Более 150 городов России - 3-10 дней:
cтоимость доставки - 450 рублей
Более 150 городов России - 3-10 дней (более 10 кг. и негабаритный товар):
cтоимость доставки - 900 рублей
Москва (внутри МКАД) - 1-3 дня:
Стоимость доставки зависит от суммы заказа
Для заказов больше 5 000 рублей - доставка 0 рублей
Москва и Санкт-Петербург - 1-3 дня (более 10 кг. и негабаритный товар):
cтоимость доставки - 600 рублей
Санкт-Петербург - 1-3 дня:
Стоимость доставки зависит от суммы заказа
Для заказов больше 5 000 рублей - доставка 0 рублей
2. Самовывоз из пунктов выдачи СДЭК по России
Доставка до пункта выдачи в Вашем городе. Выберите регион доставки и удобный Вам пункт выдачи заказов.
Сроки доставки: от 1 до 10 рабочих дней (зависит от города).
Стоимость доставки: от 400 рублей
Дальневосточный ФО (6-10 дней):
cтоимость доставки - 1 000 рублей
Крымский ФО (3-7 дней):
cтоимость доставки - 550 рублей
Москва (1-3 дня):
Стоимость доставки зависит от суммы заказа
Для заказов больше 5 000 рублей - доставка 0 рублей
Санкт-Петербург (1-3 дня):
Стоимость доставки зависит от суммы заказа
Для заказов больше 5 000 рублей - доставка 0 рублей
Северо-Западный ФО (2-5 дней):
cтоимость доставки - 400 рублей
Сибирский ФО (5-9 дней):
cтоимость доставки - 650 рублей
Уральский ФО (4-8 дней):
cтоимость доставки - 500 рублей
Центральный и Приволжский ФО (2-5 дней):
cтоимость доставки - 400 рублей
Южный и Северо-Кавказский ФО (3-7 дней):
cтоимость доставки - 450 рублей
3. Почтой России
Точную стоимость доставки в Ваш регион можно уточнить у операторов магазина.
Сроки доставки: от 5 до 20 рабочих дней.
Стоимость доставки: от 350 рублей
Покупок
